สอบถามเรื่องการกินน้ำมันมะกอกครับ

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักแล้วก็เล่นเวทด้วย จำนวนอาหารที่กินแต่ล่ะวันมีไขมันไม่มาก
ผมจึงอยากได้ไขมันดีเข้าร่างกายบ้าง ถ้าใช้น้ำมันมะกอก1ช้อนชา คลุกข้าวแทนการปรุงอาหารได้ไหม
และปริมาณการกินใน1วันควรกินมากหรือน้อยได้ขนาดไหนครับ หรือท่านใดมีวิธีการอื่นแนะนำช่วยแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ

ข้อมูลของผม  อายุ47
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก112 กิโล
ขณะนี้104กิโลใช้เวลาลดมาประมาณ 45 วัน
ตั้งเป้าไว้ที่80กิโลในระยะเวลา 2ปี

ปัจจุบันผมเล่นเวทประมาณ30-45นาที/วันแล้วต่อเดินเร็วอีก ประมาณ30นาที