รบกวนช่วยจัดโปรแกรมเล่นfitnessสำหรับคนอยากลดน้ำหนักหน่อยครับ

ผมอายุ 18 ปี น้ำหนัก 62 สูง 171 แล้วอยากหนักขึ้นซัก 70-75 ผมคิดว่าช่างนี้จะจริงจังกับการ(เพราะ ปีสองปีมานี้ ก็ไปfitness ที่โรงเรียน แต่เล่นๆหยุดๆ) สร้างกล้ามเนื้อ บวกกับการ ออกกำลังกาย (คาดิโอ) ที่ม

น้ำหนักขึ้นมาเป็น 76

แบรนด์ไหนดีครับ งบ มี ประมาณ 5000 บาท อยากจะลดน้ำหนัก วิ่งมากไม่ได้ นน.ตัว เยอะครับ หนัก 115 kg.

คืออยากจะลดน้ำหนัก... ตอนนี้ 25 ปี สูง170 น้ำหนักวิ่งอยู่ 68-70 อยากจะลดให้น้อยกว่านี้อีก 10 โล ควรเริ่มจากอะไรบ้าง เริ่มจากเรื่องการทานอาหาร ลักษณะการทำงาน เลิกงานมักเหวี่ยงเพราะทำงานเป็นกะ เวลาพัก

ผู้ชายน้ำหนักประมาณ 75+/- สูงประมาณเท่าไหร่ถึงดู ok และ appealing ครับ 

คือไม่เคยเข้าฟิตเนสเลย แต่ไปเห็นดิลมา ประจวบกับอยากจะลดน้ำหนักเพื่อไปงานรับปริญญาพอดีน่ะครับ อีกเหตุผลคือ นั้งทำงานในออฟฟิตทั้งวัน ไม่ได้มีการขยับตัวเลย อยากจะหาสุขภาพเข้าตัวบ้างแล้วครับ อยากรู้ว่าโป

สวัสดีคับผผมชื่อโอ๊คอายุ15ปีน้ำหนัก118ส่วนสูง178 ผมมีเวลาแค่3เดือนเพื่อลดน้ำหนักอยากทราบว่าผมควร ลดน้ำหนักยังไงให้น้ำหนักผมเหลือประมาณ 70-75แล้วมีซิกแพกอะคับ ผมอยากลดจริงๆทำอะไรก็อึดอัด

คือเพื่อนหนูเป็นผู้หญิงตัวสูงพอประมาณ (170 cm) แต่ว่าหน้าตาก็พอใช้ได้ ส่วนตัวก็คิกว่าเพื่อนเป็นคนหน้าตาดีใช้ได้ แต่พอดีว่าเพื่อนเป็นคนน้ำหนักเยอะด้วย (70 kg) แต่ไม่มีคนมาจีบเลย อยากรู้ว่าจริงๆแล้วผช

ตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกให้ลดความอ้วนด่วน เหอๆๆ เราทำงานเป็นกะออกกะเช้ากว่าจะถึงบ้านก็ดึกมากแล้ว fitness ปิดหมดจะไปวิ่งคนเดียวก็อันรายกะคนพบเห็น 555 ปวดเข่าด้วย แต่มีอย่างหนึ่งที่เล่นได้ไม่ปวดเข่าคือจ

เคยหนักสุด 100 kg. ส่วนสูง 171 cm. เมื่อปลายปี 55 ตอนนั้นไปวัดความดันเล่นๆ ปาเข้าไป 170/110 อ่ะครับ ตกใจเหมือนกัน แต่หลอกตัวเองว่าปกติครับ วัดกี่ทีก็ได้ประมาณนี้ ตามหลักการ QC มันปกติอ่ะครับ สุดท้ายก็