แนะนำคนผอม เริ่มเล่นกล้ามหน่อยครับ

ผมเป็นคน ตัวเล็ก ถามว่าผมไหม ก็ไม่ได้ผมมากแบบเเห้ง ก็พอมีเนื้อมีหนัง ประเด็นคือผมอยากเล่นกล้ามไม่ได้จะเอากล้ามใหญ่แต่อยากพอมีบ้าง นิดๆ พอลีนๆ ให้ดูแน่นๆบ้างประมาณหนึ่ง ผมเอง เป็นคนตัวเล็ก สูง 166 หนัก 55 อาจจะดูผอมนะครับ แต่ตัวเองนั้นมีพุงครับ 555 ตัวเล็กแต่มีพุง มีนิดๆครับ คือนั่งมีหน้าท้องออกมา มีวิธีเล่นอย่างไรบ้างครับ

เคยได้ยินมาว่าคนผอมไม่ต้อง วิ่งหรือ คาดิโอ้ อะไรมาก แต่ผมมีหน้าท้องนี่จะจัดการกับมันอย่างไรดีครับ อีกอย่าง ผมมีปัญหาที่ขา คือขอใส่เหล็กดามกระดูกหักเมื่อหลายปีมาแล้ว คือวิ่งไม่ค่อยได้จะเจ็บ และกระเพกๆ ควรเล่นอะไรดีครับ และควรเน้นอะไรครับ

การกินต้องกินอาหารเสริมหรือ เวย์โปรตีนอะไรเพิ่มเติมไหมครับ ขอบคุณที่แนะนำครับ