หลังวิ่งมินิมาราธอนควรพักกี่วันดี ก่อนไปซ้อมต่อ?

พึงแข่งมินิครั้งแรกวันอาทิตที่ผ่านมา พักวันจัทร วันนี้กลับไปซ้อมต่อพอวิ่งไปกิโลเมตร ที่ 3-4 เหนื่อยมาก ขาเป็นเริ่มก้าวไม่ออกเหมือนเป็นตะคริว  ในที่สุดต้องเลิกซ้อม
อยากทราบว่าควรพักกี่วันดีครับ