แนะนำทีครับ เกี่ยวกับเวท

อยากสอบถามว่าการเล่น เวทแบบนักเพาะกาย กับแบบนักมวย มันต่างกันยังไงหรอครับ แล้วแบบไหนที่เอาไปใช้ในการเล่นกีฬาแล้วได้ผลมากกว่ากัน
แล้วก็ ผมเป็นคนที่ต้นขาใหญ่มาก จะลดยังไงดีครับ  ผมอยากเล่นเวทให้แบบ หุ่นกระชับ ไม่อ้วนอ่ะครับ ไม่ได้เล่นแบบกล้ามใหญ่ๆแบบนักเพาะกาย แนะนำทีครับ