งงกับการนอนก่อนสี่ทุ่มครับ

ปกติผมว่าหลายๆท่านในยุคนี้นอนหลัง 4 ทุ่มแน่ๆ
หาข้อมูลในเนทบอกว่านอนหลังสี่ทุ่มไม่ดี ร่างกายหลั่งสารอะไรสักอย่างเพื่อซ่อมแซมร่างกาย

คำถาม

1. ผมว่าสี่ทุ่มคนทั้งโลกเวลาไม่เท่ากันอ่ะ ร่างกายรู้ได้ยังไงว่าสี่ทุ่ม
2. ถ้านอน 5 ทุ่ม แล้วลากยาว หลับลึก มันจะไม่ซ่อมตัวเองเหรอครับ
3. แล้วทำไมร่างกายไม่ปรับตัว รู้ว่านอนตอนไหนซ่อมตอนนั้น
4. แล้วคนบินข้ามทวีปบ่อย สี่ทุ่มไหนดี