ขอโชว์ผลงานในการคุมอาหารและออกกำลังกายหน่อยครับ

ผมเริ่มคุมจริงๆตอนต้นเดือนสิงหาคมครับ คือมื้อเช้าทานหนักมาก ไข่ 4 ฟอง ไม่มีไข่แดง ผักสลัด 2 ต้น แครอท 1 ลูก มะเขือ 4 ลูก ปลาทู 1 ตัว ข้าว 1 ทัพพีครับ ส่วนใหญ่ก็ประมาณนี้ บางมื้อก็พิเศษหน่อยอาจมีสเต็กปลาทูน่ามาด้วย
ตอนกลางวันไม่ค่อยได้ทานครับ ตอนเย็นก็ก๋วยจั๋บชาม มาแบ่งกับลูกๆ บ้าง บางทีก็พาลูกไปกินขนมปัง กับนมสดบ้างเป็นบางวัน
ภาพตอนเดือนสิงหาครับ



ตอนนั้นน้ำหนักผม 75-78 kg มีแต่ทำงานตลอด วิ่งได้แค่ 10 นาทีก็ไม่ไหวละ
หลังจากคุมมาได้ เกือบ 90 วัน ลองถ่ายดูใหม่แล้วเอาไปเทียบกับรูปเก่า เริ่มมีกำลังใจขึ้นมาบ้างละครับ จะพยายามต่อไปเรื่อย ให้ได้ถึงซัก 360 วันจะชัดขั้นกว่านี้ไหม
ภาพปัจจุบันผมครับ


ปัจจุบันผมหนัก 66-68 kg แล้วแต่ว่าจะชั่งช่วงไหนของวันครับ ตอนนี้ผมสามารถวิ่งตอนเช้าได้ 30 นาที แบบสบายๆ ตอนเย็นก็วิ่ง 30 นาทีแบบสบายๆ แล้วต่อด้วยเล่นweight อีกเกือบชั่วโมง (ปล) จะเล่นเวทต้องจัดการลูกให้เสร็จก่อนครับ ถึงมาเล่นได้ ไม่งั้นกวนตลอด เล่นเวทผมก็ไม่มีอะไรครับ ยกตัว 6 set set ละ 6 ครั้ง วิดพื้น 30 ที พวกนี้ครับ จะพยายามเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ กางเกงบางตัวก็หลวม ตัวเก่าเอามาใส่ได้สบาย ขอบคุณครับ