อยากเพิ่มกล้าม แต่ อยากลดน้ำหนัก ควรทานอะไรบ้างครับ

คือว่า ตัวผม หนัก85 กิโล สูง 185 คืออยากให้กล้ามเนื้อเห็นชัด ครับ ควรจัดการ กิน ยังไงบ้างอะครับผมพึ่งเริ่มเล่นฟิตเนตด้วยครับ
สารอาหารต่างๆต่อวัน ควรกิน ยังไงอะครับ