มีเรื่องจะถามครับเกี่ยวกับการชั่งข้าวสารนับแคล

สัก 2 -3 ปีมานี้นับแคลมาตลอด ผมออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เวทบ้าง คาร์ดิโอบ้าง แต่เริ่มเบื่อๆที่จะมาต้องชั่งนู่นนี่แล้วอ่ะครับ และก็ต้องมาดูว่าวันนี้เหลือกินอีกกี่แคลถึงจะพอต่อร่างกาย มีวิธีที่เลิก

ข้าวขาว/สาร หุงสุก 100 กรัม ให้กี่แคลครับผม

ตามหัวข้อเลยค่ะ ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักแบบนับแคล เลยอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ของข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอรี่ ไปเสิชมาแทบไม่รู้จะเชื่ออันไหนเลยค่ะ ผู้รู้ช่วยตอบหน่อยนะคะ

คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินข้าวเยอะๆ จึงเลือกกินข้าวหอมมะลิครับ ผมกินวันละ600กรัม แต่ผมงงว่า ผมต้องนับแคลยังไง ต้องนับหลังจากหุงสุก หรือก่อนหุง เช่น ผมกินวันละ600กรัมใช่มั้ยที่ชั่งข้าวหอมมะลิดิบก่

สมมุติ คำนวณออกมาได้ว่า วันนึงต้องกินคาร์บ 200 กรัม แต่ว่าข้าว 100 กรัมได้คาร์บประมาณ 20 กรัม แสดงว่าวันนั้นต้องกินข้าวหุงสุก 1 กิโล!!! มันจะกินไม่ไหวเอาครับ อย่างถ้าเราซอยมื้อหลักเป็นคาร์บ 50 กรัม/ม