ไหล่ตรงที่อยู่ไกล้กับ สะพานคอเล่นยังไงครับ

คือผมเป็นคนผอมแรงไม่ค่อยเยอะครับ ยกท่า curls ดัมเบลข้างละ 4 โล machine chest press เสียบประมาณเบอ 20-25 ประมาณนี้อะครับ แต่พอผมเล่นไหล่ machine shoulder press ผมทำไม่ค่อยได้เลยครับ ขนาดหนักแค่ 10 ผมยั

ตารางฝึก HST ถ้าใครยังไม่เคยทราบ ตามลิ้งนี้เลยครับ ผมเพิ่งจัดตารางเสร็จเริ่มเล่นได้ 2 วัน เล่น 3 วันต่ออาทิตย์ จ. พ. ศ. วันแรก 2 set 10 Reps Bench Press 16Kg Lateral Raise 5kg Shoulder Press 15kg

ท่าที่ทำประจำคือ - Shoulder press - Biceps curl - Triceps extension - Single arm rows ปลายปีที่แล้วมีอาการปวดท้ายทอยขึ้นมา คล้ายตกหมอนและปวดไหล่ซ้ายร่วมด้วย หมอบอกว่ากล้ามเนื้อไหล่อักเสบ ทำให้ปวดท้า

ช่วงหลังๆ นี้ ผมมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ บางทีร้าวลงหลัง และสะโพกเลย ไปนวด ก็ไม่หาย หนักขึ้นทุกวัน  ช่วงก่อนเป็นช่วงเย็น หลังเลิกงาน  คิดว่า เป็นเพราะล้า ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ นั่งนานๆ ได้นอนพ

จขกท ชอบเล่นเวทค่ะ เล่นจริงจังมานาน 2ปี ได้แล้วนะคะ (เทรนกับครูฝึกมาตลอด รวมทั้งเล่นclass bodypump และอื่นๆที่แนวนั้น) เพิ่มน้ำหนักได้เรื่อยๆ และท่าก็เป๊ะขึ้นเรื่อยๆตามลำดับ นับว่าพัฒนาการดีระดับนึง

ผมเล่นมา 1 ปี dummbell shoulder press ได้ข้างละ 15 kg press behind the neck ได้ 25 kg ไม่รวมบาร์สั้นนะครับ เล่นได้ set ละ 8 ครั้ง หมดแรงแล้ว

สวัสดีครับ ผมเคยตั้งกระทู้ปัญหาการออกเวทหัวไหล่แล้วแขนซ้ายจะหมดแรงเร็วกว่าข้างขวามาก อันนี้โดยเฉพาะท่า Side Leteral Raiseนะครับ ผมได้ลองลดน้ำหนักจาก5kgต่อข้างมาเป็น3kgแล้ว คือ5kgข้างขวารู้สึกพอดีได้ปร

ท่า dumbbell shoulder press ,barbell press behind the neck กับbarbell military press ท่าไหนเพิ่มกล้ามไหล่ข้างมากกว่ากันครับ ตอนนี้ไหล่ข้างค่อยข้างด้อยครับ