การวิ่งเพื่อสุขภาพ

จขกท.ทำงานที่ห้างแห่งหนึ่ง งานส่วนใหญ่เติมของ... ทำงานเป็นกะ กะเช้าเข้า07.00-17.00
กะบ่ายเข้า 14.00-24.00
หยุด 6 วัน/เดือน
คือว่าจขกท.สนใจอยากจะวิ่งจ๊อกกิ่ง วันละ30-40 นาที ปัญหาคือบางวันเข้ากะเช้าบ้าง บ่ายบ้าง อยากจะถามเพื่อนๆที่รักสุขภาพครับ
แบบ ก.ถ้าผมเข้ากะเช้า วิ่งช่วง 6 โมงเย็น ถ้าผมเข้าบ่าย วิ่งช่วง 06.30 น. หรือ
แบบ ข.ถ้าผมเข้าเช้า วิ่งตี5 ถ้าผมเข้าบ่ายวิ่ง 06.30 น. คือวิ่งช่วงเช้าตลอด
1.เพื่อนๆคิดว่า แบบ ก.ดีหรือแบบ ข.ดีครับ ถ้าเน้นสุขภาพแข็งแรง มีความสุขหลังได้เหงื่อจากการออกกำลังกาย
2.การวิ่งจ๊อบกิ้งหรือวิ่งเหยาะๆควรออกกำลังกี่วันต่อสัปดาห์ครับและถ้าออกวันละ30นาทีกำลังดีหรือเปล่าครับ
3.การวิ่งจ๊อกกิ้งมีประโยชน์อย่างไรต่อตัวเราครับ
4.ถ้าไม่รบกวน ขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ
ขอบคุณครับ