หนัก68 มีพุงเผาวันละ300-400 แคลลอรี่ผสมเล่นเวทภายใน1เดือนจะลดได้มากน้อยแค่ไหน คร่าวๆ

ที่กินส่วนมากก็ตามสั่งเพราะทำอาหารไม่เป็นเช่น
มื้อเช้า สั่งบ่อย ผัดกระเพราไก่+ไข่เยี่ยวม้า บางทีไม่ไข่ ผัดกระหลํ่าไก่ ไก่กระเทียม
กลางวันก็จะวนๆนี้
ส่วนมื้อเย็นก็ข้าว1ทัพพี+ อกไก่เซเว่น 80แคล+ไข่ขาว 2ฟอง +พวกแกง หรือ ผัดผักอะไรพวกนี้
ไม่กินของทอด

ที่เล่นในฟิตเนสก็ปั่นจักรยานไฟฟ้า สัก100-200 แคลแล้วไปเล่นเวทต่อ กลับมาวื่งอะไรพวกนี้
อยู่ฟิตเนสก็2ชั่วโมง

ขอคำแนะนำทีครับ
นี้ภาพ ผมอยากให้พุงหายแล้วเห็นกล้ามอกกับกล้ามท้องบางๆ อย่างน้อยใช้เวลากี่เดือนครับ
หรือว่าผมยังเผาแคลไม่เยอะพอ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้