โปรแกรมเล่นเวท สำหรับคนอายุ 45 ปี

สวัสดีครับ
รบกวนขอความคิดเห็นหน่อยครับ คือตอนนี้ผมอายุ 45 ปี แล้วเล่นยกน้ำหนัก หรือเวทเทรนนิ่ง โดยโปรแกรมฝึกผมเป็นดังนี้ครับ
วันที่ 1 -
เล่นอก 3 ท่า มี
- อกบน ใช้ dumbbell 6,8,10 kg. นำ้หนัก 3 ระดับ ๆละ 1set รวม 3set
- อกกลาง ใช้ dumbbell 8,10,12 kg. นำ้หนัก 3 ระดับ ๆละ 1set รวม 3set
- อกล่าง ใช้ dumbbell 6,8,10 kg. นำ้หนัก 3 ระดับ ๆละ 1set รวม 3set
เล่น แขนหลัง 3 ท่าx3set

วันที่2
เล่นแขนหน้า 3 ท่าx3set
เล่นกล้ามเนือหลัง 3 ท่าx3set
เล่นส่วน ปีก 3 ท่าx3set

วันที่3
เล่น ไหล่/ขา/ท้อง/เดินลู่วิ่ง 30 นาที

วันที่4 พัก
วันที่ 5-6-7 เล่นเหมือนวันที่ 1-2-3

ช่วยวิจารณ์และให้ให้คำแนะนำหน่อยครับ ว่าโปรแกรมแบบนี้เหมาะกับคนอายุ 45 มั้ย ส่วนตัวผมเองเป้าหมายคือ กระชับกล้ามเนื้อไม่หวังหุ่นเพาะกายหรือสร้างกล้าม แต่มีความรู้สึกว่า พอเล่นอกในวันที่1 แล้ว มาเล่นในวันที่ 5 อีกมันยังรู้สึกร้อนๆบริเวณอกอยู่ แต่ไม่เจ็บหรือปวดอะไรนะครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ