รบกวนขอคำแนะนำคับ เวท+คาดิโอ

คือ ผมน้ำหนัก 75 สูง 168 หุ่นตอนนี้จะเป็นตันๆ แต่มีคนทั้งใกล้ตัวและนานๆเจอทีเริ่มทักว่าผอมลง เริ่มมาได้ประมาณ 2 เดือน ตอนนี้ผมกำลังต้องการลดไขมันแล้วก็อยากจะมีกล้ามนิดๆ ไม่อยากลดแล้วแบบไม่มีสัดส่วน คับ การเล่นของผมก็คือ
จ. คาดิโอ 30-45 นาที +เวท แขน อก ไหล่ 45 นาที -1 ชั่วโมง  การคาดิโอก็จะคุมโซนหัวใจ (ตอนเย็นหลังเลิกงาน)
อ. คาดิโอ 30-45 นาที +เวท หลัง ขา ท้อง 45 นาที -1 ชั่วโมง  การคาดิโอก็จะคุมโซนหัวใจ (ตอนเย็นหลังเลิกงาน)
พ. คาดิโอ 30-45 นาที +เวท แขน อก ไหล่ 45 นาที -1 ชั่วโมง  การคาดิโอก็จะคุมโซนหัวใจ (ตอนเย็นหลังเลิกงาน)
พฤ. คาดิโอ 30-45 นาที +เวท หลัง ขา ท้อง 45 นาที -1 ชั่วโมง  การคาดิโอก็จะคุมโซนหัวใจ (ตอนเย็นหลังเลิกงาน)
ศ. คาดิโอ 30-45 นาที +เวท แขน อก ไหล่ 45 นาที -1 ชั่วโมง  การคาดิโอก็จะคุมโซนหัวใจ (ตอนเย็นหลังเลิกงาน)
ส.ซ้อมปั่นจักรยาน 2-3 ชั่วโมง สลับเป็นวิ่ง 1-2 ชม.เสาร์เว้นเสาร์ เพราะมีลงแข่ง มินิมาราธอนบ้าง ปั่นจักรยานทางไกลบ้าง
อา.พัก และ เป็นวันที่หลุดบ้างแต่ไม่มาก
การกิน ของทุกวัน เช้า - ข้าวกล้อง150-200กรัม + ไข่ต้ม 2ฟองรวมไข่แดง
                        เที่ยง - อกไก่ + ข้าวกล้อง150กรัม + นมจืดไม่มีไขมัน + กล้วยหอม1ลูก
                        เย็น - ข้าวกล้อง100กรัม+ยำทูน่าในน้ำแร่ ประมาณ100กรัม
                        หลังเล่น เวย์ โปรตีน 1 สกู๊ป พอดีอยากลองกินเลยซื้อมาลองกินคับ ทุกมื้อของอาหารมีผักด้วยนะคับ
ปล.ผมทำงานออฟฟิตไม่มีเวลามานั่งกินหลายมื้อคับ