ปรึกษาการลดน้ำหนักและท่าออกกำลังกาย

เราหนัก 52 สูง 154 เราเป็นคนที่ขาใหญ่ บั้นท้ายใหญ่ รอบขาเราใหญ่21นิ้วบั้นท้ายเรามันก็ใหญ่ซะมากๆด้วยบวกกับการที่ขาสั้นอีกเวลาใส่กางเกงขายาวตูดมันก็จะเห็นชัดมาแต่ไกล  จะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างคะที่จะลดจุดบกพร่องตรงนี้ได้ ปัจจุบันเราก็ปั่นจักรยานอากาศว่างเมื่อไหร่เราก็จะทำและก็วิ่งคะแต่เป็นการวิ่งอยู่กับที่ประมาณ20นาที และเรามีวิธีการควบคุมอาหารได้อย่างไรบ้างคะปกติแล้วเป็นคนไม่ชอบกินผักตอนนี้ก็พยายามกินเราจะกินอะไรที่แคลลอรี่น้อยแต่พออยู่ท้องบ้างคะ ผู้รู้ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ