ช่วงลดหรือควบคุมน้ำหนักแล้วตบะแตก สติหลุด กินอะไรกันมากน้อยเท่าไหร่คะ

กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ต้องลดอาหารอย่างเดียว เพราะลูกอ่อนอยู่ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายได้เลย  เพิ่งลดได้แค่โลเดียวก็หลุดซะแล้ว แถมหลุดตอนค่ำด้วย เรากินไอติมสเวนเซ่นเกือบครึ่งควอซ ขนมกรอบๆ 10 บาท 1 ถุง คุกกี้ 2 ชิ้น แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก กีวี่อีกลูก รู้สึกผิดจังค่ะ อยากลดแค่ 3 กิโล ทำไมมันยากจังไม่รู้