HIITครั้งแรก มีข้อสงสัยครับ

1.ผมทำHIITได้รึยังครับ
ข้อมูล ออกกำลังกาย จ  พ   ศ. เวท1ชม วิ่งลู่ระดับ8 30นาที  วันเสาร์วิ่งพื้น7กม ทำแบบนี้มา2ปีละครับ

2.การทำHIITควรซื้อนาฬิกาวัดชีพจรมาวัดใช่มั้ยครับ

3.วิ่ง12 4นาทีสลับกับเดิน7 1นาที 4เซต แบบนี้เข้าข่ายHIITมั้ยครับ

3.อาการหลังทำHIITครั้งแรกคือ ล้าเหมือนวิ่ง10กมเลยครับ เพลียมากกว่าวิ่ง7กมอีกแนะ มึนหัว ตัวร้อนนิดๆ ง่วงตลอดเวลา  ทรมาณมากเหมือนย้อนกลับไปวันที่เริ่มวิ่งครั้งแรกของชีวิตเลย  แบบนี้เป็นสัญญานอันตรายมั้ยครับ