เวลาเป็นตะคริวที่ขาแล้วบอกให้เพื่อนมาช่วย มีท่าอื่นนอกจากเอาขาเหยียดตรงแล้วให้เพื่อนกดน้ำหนักลงที่ปลายเท้าไหม

อาการตะคริวเป็นภาวะหดเกร็งของกล้ามเนื้อ เนื่องจากความไม่สมดุลของระบบแร่ธาตุในร่างกาย ทำให้เกิดอาการหดเกร็งโดยไม่มีการคลายตัวออกโดยอัตโนมัติ

การแก้ไขเบื้องต้นคือการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวนั้นออก การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาสักครู่ จะทำให้เกิดการคลายตัวออกได้ และใช้การบีบนวดโดยนวดให้มีทิศทางเข้าสู่หัวใจเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตสู่จุดที่เป็นตะคริวมากขึ้น รวมทั้งดื่มน้ำเกลือแร่เติมเข้าไปด้วยครับ

กล้ามเนื้อที่เกิดตะคริวส่วนมากก็จะเป็นกล้ามเนื้อน่อง (gastrocnemius) กับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา (quadriceps)

อย่างที่บอกไปว่าการยืดกล้ามเนื้อให้คลายตัวออกก็เป็นวิธีหนึ่งครับ ยกตัวอย่าง กล้ามเนื้อน่อง เมื่อหดตัวจะมีหน้าที่ดึงปลายเท้าให้เหยียดออก เพราะฉะนั้นการยืดกล้ามเนื้อน่องก็ให้ทำท่ากระดกข้อเท้าขึ้นนั่นเองครับ ก็สามารถทำตามคคห.1 ได้ครับ หรือนั่งเหยียดขาข้างที่เป็นออกแล้วดึงข้อเท้าเข้าหาตัวก็ได้ครับ แต่ถ้าจะให้ยืดเต็มที่ก็ให้ใช้ท่านอนและยกขาขึ้น เหยียดเข่าตึง และ กระดกข้อเท้าขึ้น จะให้เพื่อนช่วยดันข้อเท้าด้วยก็ได้ครับ

ส่วนกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อหดตัวจะมีหน้าที่เหยียดข้อเข่าครับ การยืดก็ให้ใช้ท่ายืนหรือนอนคว่ำ งอเข่าไปด้านหลัง ใช้มือดึงเท้าเข้าหาสะโพกก็ใช้ได้แล้วครับ

สรุปคือถ้าเข้าใจกลไกของมันแล้ว จะใช้ท่าไหนก็ได้ ขอให้มีการเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเป็นระยะเวลาสักครู่ก็พอครับ