อายุ15อยากมีซิกแพค

ตามหัวข้อเลยครับ คือตัวผมสูง165กว่าๆ น้ำหนัก51 กิโล อยากถามว่า
-ผมมีพุงต้องเอาพุงออกก่อนไหมทำไง?
-ซิดอัพช่วยไหม
-ควรกินอาหารอย่างไรดี
-ต้องใช้เวลานานแค่ไหน
ก็ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคับ