อยากมีหุ่นฟิตๆ ไม่เหี่ยวย่น วิ่งได้เร็วขึ้น นานขึ้น ต้องฝึกยังไงครับ

สูง 170 หนัก 65 ถึง 67

1.เวลาเล่นบอล อยากวิ่งได้นานขึ้น และเร็วขึ้น
ทุกวันนี้เหนื่อยเร็ว และตะคริวมาก่อนเพื่อนเลยครับ

2.อีกอย่างคือเรื่องหุ่น คือผมมีหุ่นฟิตๆ ที่ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามแบบชัดๆ แต่อยากดูแน่นๆ ไม่เหี่ยวย่น

3.ถ้าผมวิ่งเช้า 30 นาที เย็น30 นาที ทุกวันจะมากไปไหมครับ เคยได้ยินว่าต้องวันเว้นวัน แต่ไม่แน่ใจว่าวันเว้นวันสำหรับคนเล่นเวท เล่นหนักๆหรือเปล่า

ขอแค่นี้ก่อนแล้วกันครับ

ขอบคุณครับ