ขอคำแนะนำการออกกำลังกาเพื่อลดน้ำหนัก+สร้างก้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพที่ดีหน่อยครับ

สวัสดีครับ คือตอนนี้ ผมกำลังเริ่มลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง เพราะตอนนี้อยู่ปี4 แล้ว เทอมหน้าต้องถ่ายรูปคาดว่าจะจบแล้ว ก็เลยอยากให้ตัวเองดูดี 5555+ ตอนนี้ผมมาฝึกงานอยู่ที่ กทม เลยสมัครฟิตเนตแถวๆนี้แบบรายเดือนไว้ครับ
เลยอยากได้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย การคุมอาหาร เพื่อทำให้หุ่นดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยครับ
ตอนนี้ผมอายุ 21ปี สูง 171 หนัก 82กก. ครับ
ผมออกกำลังกายหลังเลิกงาน ก็ประมาณ 1ทุ่มครึ่ง ถึง 3ทุ่มครึ่งครับ

การออกกำลังกายของผมก็มี
วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน 30 นาที + เล่นเวท + แล้วก็วิ่ง 45นาที
เรื่องเวท ผมสมัครฟิตเนส เวลาเล่นก็ดูรูปตัวอย่างเอาว่ามันเล่นอย่างไง ผมก็ใช้ไม่ค่อยเป็น 555+ แต่ก็พยายามเล่น แขน ขา ไหล่ หน้าท้อง และหลัง โดยทำ3เซ็ต เซ็ตละ10ครั้งต่อ1เซ็ต

ส่วนอาหาร

ตอนเช้าผมจะกิน ข้าว หรือไม่ก็นมพร่องมันเนย1กล่องขนมปัง2แผ่น
ตอนเที่ยง แถวที่ฝึกงานจะมี รานอาหารตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยว และข้าวมันไก่ ผมก็จะวนอยู่ร้านพวกนี้ในแต่ละวันครับ
ตอนเย็น ผมจะกินหลังจากออกกำลังกาย โดยกินโยเกิร์ต นมพร่องมันเนย และก็ขนมปัง 2-3 แผ่น

ใครมีคำแนะนำอะไรบอกมาได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ