สอบถามเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักครับ

ถ้าวิ่งวันละ 5 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 4-5 วัน
วิ่งแบบไหน  ลดน้ำหนักได้ผลกว่ากัน ระหว่าง
1.วิ่งไม่เร็วมาก แต่วิ่งรวดเดียว 5 กิโล
2.วิ่งค่อนข้างเร็ว เป็นช่วงๆจนเหนื่อยหอบ สลับกับเดิน

                       ขอบคุณครับ