มีอาการซึมเศร้า ทั้งช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ทำอย่างไรถึงจะดีขึ้นคะ

ปกติแล้วช่วงวันแรกๆ ของการมีประจำเดือน เราจะปวดท้องมาก จนการกินยาเป็นเรื่องปกติ บางทีก็มีอาการกินเยอะกว่าปกติ แต่เราว่านั่นยังโอเคค่ะ
แต่สำหรับบางเดือน เรามีอาการซึมเศร้า จิตตก กังวล ว้าวุ่นใจตลอดเวลา ไม่รู้จะทำอย่างไรให้หาย นั่งเล่นเนตก็เล่นแบบอึน ๆ ตลกมั้ยคะ กินอะไรก็กินไปงั้นแหละ ไม่มีอารมณ์จะลุกขึ้นมาทำอะไร รู้สึกกังวลที่ทำให้เวลาผ่านไปเปล่า ๆ มันไม่เป็นปกติของตัวเราเลย ยิ่งทำให้รู้สึกหงุดหงิดรำคาญไปใหญ่ เข้าใจว่าอีกไม่กี่วันอาการคงหายไป แต่อยากให้มันดีขึ้นตอนนี้เลยอ่ะค่ะ