ปัจจุบันอายุ 35 ย่าง 36 สูง 175cm หนักปัจจุบัน 70kg ตอนเริ่มลดหนัก 75kg
อาหารเช้าผมทาน สลัดผัก ปลาทู ไข่ต้น 2 ฟองครับ
ตอนเที่ยงไม่ได้ทานครับ เพราะต้องทำงานช่วงเที่ยง ประกอบกับข้าวเช้าผมทานสายเกือบ 9 โมงกว่า
มาทานอีกทีตอนเย็น เพราะต้องพาลูกๆ ทานข้าว ปกติก็ทานก๋วยจั๊บ 40 บาท ใส่ไข่ 1 ฟอง
น้ำอัดลม กับน้ำหวานเลิกดื่มเลยคับ ทานน้ำมะพร้าวสดจากลูกลูกละ 15 บาท ที่เค้าเข็นมาขายหน้าบ้านวันละ 2 ลูก
การออกกำลังกาย ตอนเช้าผมวิ่งสายพานวันละ 30 นาที โดยตั้งเป้าจาก apple watch ให้เบินได้ 250 cal ตอนเย็นก็ทำเช่นเดียวกันคือวิ่งสายพานวันละ 30 นาที
เริ่มลดช่วงแรก 5 วัน ผมก็ลงมา 5 โลละ คือ 75->70 kg หลังจากนั้น นน.ก็ไม่ค่อยลงอีกเลย อาจะเหวี่ยง 69-70 บ้างแต่ก็ไม่ค่อยลง มาช่วง week 3 นี้ ชั่งดูนนก็ยังคงเป็น 70 อยู่ แต่รู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีมัดกล้ามขึ้น กางเกงจากที่คับก็ใส่สบาย จากที่ใส่สบายก็กลายเป็นหลวม ท้องเริ่มมีกล้ามแสดงขึ้นมา ทั้งๆที่เล่มกล้ามท้อง วีคละ 2 ครั้ง เพราะตกเย็นแค่วิ่งสายพานก็ปาไป 30 นาทีละกว่าจะอาบน้ำก็ปาไปเกือบชั่วโมง แทบจะไม่ทันพาลูกทานข้าวเลย
ส่งสัยคือนน.ทำไมไม่ค่อยลงเพิ่มเลยคับ แต่รู้สึกว่ามีความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคือเป็นล้ำสั่นขึ้น น่องขาก็รู้สึกเล็กลง
ผมเริ่มคุมอาหารมาได้ 3 สัปดาห์ละคับ นนลงมาได้แค่ 5kg เอง ทั้งๆที่คุมหนักมากมีวิธีปรับเปลี่ยนไหมครับ
อาหารเช้าผมทาน สลัดผัก ปลาทู ไข่ต้น 2 ฟองครับ
ตอนเที่ยงไม่ได้ทานครับ เพราะต้องทำงานช่วงเที่ยง ประกอบกับข้าวเช้าผมทานสายเกือบ 9 โมงกว่า
มาทานอีกทีตอนเย็น เพราะต้องพาลูกๆ ทานข้าว ปกติก็ทานก๋วยจั๊บ 40 บาท ใส่ไข่ 1 ฟอง
น้ำอัดลม กับน้ำหวานเลิกดื่มเลยคับ ทานน้ำมะพร้าวสดจากลูกลูกละ 15 บาท ที่เค้าเข็นมาขายหน้าบ้านวันละ 2 ลูก
การออกกำลังกาย ตอนเช้าผมวิ่งสายพานวันละ 30 นาที โดยตั้งเป้าจาก apple watch ให้เบินได้ 250 cal ตอนเย็นก็ทำเช่นเดียวกันคือวิ่งสายพานวันละ 30 นาที
เริ่มลดช่วงแรก 5 วัน ผมก็ลงมา 5 โลละ คือ 75->70 kg หลังจากนั้น นน.ก็ไม่ค่อยลงอีกเลย อาจะเหวี่ยง 69-70 บ้างแต่ก็ไม่ค่อยลง มาช่วง week 3 นี้ ชั่งดูนนก็ยังคงเป็น 70 อยู่ แต่รู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีมัดกล้ามขึ้น กางเกงจากที่คับก็ใส่สบาย จากที่ใส่สบายก็กลายเป็นหลวม ท้องเริ่มมีกล้ามแสดงขึ้นมา ทั้งๆที่เล่มกล้ามท้อง วีคละ 2 ครั้ง เพราะตกเย็นแค่วิ่งสายพานก็ปาไป 30 นาทีละกว่าจะอาบน้ำก็ปาไปเกือบชั่วโมง แทบจะไม่ทันพาลูกทานข้าวเลย
ส่งสัยคือนน.ทำไมไม่ค่อยลงเพิ่มเลยคับ แต่รู้สึกว่ามีความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคือเป็นล้ำสั่นขึ้น น่องขาก็รู้สึกเล็กลง