จขกท. เริ่มออกกำลังด้วย การเดินเร็วบน Treadmill มาได้สองวันครับ
วันแรก เริ่มต้นเดินวอร์ม 3 km/hr 5 นาที หลังจากนั้น เดินเร็ว 4.5 km/hr 30 นาที แล้วเดินคูลดาว 3.3 km/hr อีก 5 นาที
วันที่สอง เริ่มต้นเดินวอร์ม 3 km/hr 5 นาที หลังจากนั้น เดินเร็ว 5.5 km/hr 50 นาที แล้วเดินคูลดาว 3.3 km/hr อีก 5 นาที
วันแรกไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าไหร่ วันที่สองเลยเพิ่มความเร็วและระยะเวลา ก็รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น
คำถามนะครับ
1) ความเร็วที่เหมาะสมในการเดินเร็วควรเป็นเท่าไหร่ครับ จากอายุและน้ำหนักของ จขกท.
2) ในวันที่สอง เครื่อง treadmill บอกว่าใช้พลังงานไปถึง 300 Kcal ตัวเลขนี้มีความน่าเชื่อถือได้มั้ยครับ
3) จขกท. มีเป้าหมาย ในการลดน้ำหนัก 10 kg. ในเวลา 3 เดือน โดนจะเดินเร็วตอนเช้า 30 นาที และตอนเย็น 60 นาที
สัปดาห์ละ 6 วัน พัก 1 วันโดยจะพยายามจำกัดการกินให้ได้วันละไม่เกิน 1,600 kcal และทาน 3 มื้อตามปกติ
จขกท. จะมีโอกาสประสบความสำเร็จตามที่ตั้งไว้มั้ยครับ
4) คุ้มค่ามั้ยที่จะซื้อเครื่อง Treadmill มาไว้ที่บ้านเลย ตั้งงบไว้ไม่เกิน 20,000 บาท ไม่รู้ว่างบแค่นี้พอมั้ย
ขอบคุณพี่ๆทุกท่านที่เข้ามาชี้แนะล่วงหน้านะครับ ^^
สอบถามเรื่องการออกกำลังกายด้วย Treadmill ครับ
วันแรก เริ่มต้นเดินวอร์ม 3 km/hr 5 นาที หลังจากนั้น เดินเร็ว 4.5 km/hr 30 นาที แล้วเดินคูลดาว 3.3 km/hr อีก 5 นาที
วันที่สอง เริ่มต้นเดินวอร์ม 3 km/hr 5 นาที หลังจากนั้น เดินเร็ว 5.5 km/hr 50 นาที แล้วเดินคูลดาว 3.3 km/hr อีก 5 นาที
วันแรกไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าไหร่ วันที่สองเลยเพิ่มความเร็วและระยะเวลา ก็รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น
คำถามนะครับ
1) ความเร็วที่เหมาะสมในการเดินเร็วควรเป็นเท่าไหร่ครับ จากอายุและน้ำหนักของ จขกท.
2) ในวันที่สอง เครื่อง treadmill บอกว่าใช้พลังงานไปถึง 300 Kcal ตัวเลขนี้มีความน่าเชื่อถือได้มั้ยครับ
3) จขกท. มีเป้าหมาย ในการลดน้ำหนัก 10 kg. ในเวลา 3 เดือน โดนจะเดินเร็วตอนเช้า 30 นาที และตอนเย็น 60 นาที
สัปดาห์ละ 6 วัน พัก 1 วันโดยจะพยายามจำกัดการกินให้ได้วันละไม่เกิน 1,600 kcal และทาน 3 มื้อตามปกติ
จขกท. จะมีโอกาสประสบความสำเร็จตามที่ตั้งไว้มั้ยครับ
4) คุ้มค่ามั้ยที่จะซื้อเครื่อง Treadmill มาไว้ที่บ้านเลย ตั้งงบไว้ไม่เกิน 20,000 บาท ไม่รู้ว่างบแค่นี้พอมั้ย
ขอบคุณพี่ๆทุกท่านที่เข้ามาชี้แนะล่วงหน้านะครับ ^^