อยากลดน้ำหนัก 10 กก. ภายในเวลา 4 เดือน ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือเราเนี่ยอยากลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม ภายในสิ้นปีนี้ค่ะ (มีเวลา4เดือน)

ตอนนี้เราหนัก 65 สูง 157 เอว 32 อก 36 คือแบบกลมและตันมว้ากกกก T_T
เราเป็นคนกินอาหารในแต่ละมื้อน้อยนะคะ แต่ติดกินของหวานและติดชากาแฟสุดๆ

อีกอย่างไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ ทำงาน 8.30-19.30 ทำโอตลอดๆ
เลยอยากรบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ