ลดน้ำหนัก+วิ่งบนลู่

สอบถามหน่อยจ้า เราออกกำลังกายที่บ้าน ไม่มีความรู้เรื่องนี้เท่าไหร่
ถ้าจะเบิร์นไขมันออก วิ่งกี่นาทีบ้างคะ
อ่า เริ่มแรก เราวิ่งสปีดที่4ประมาณ3นาทีแล้วก็โดดมา6 แค่แปปๆก็รู้สึกเหนื่อยมากแล้วค่ะ
ไม่รู้ว่าวิ่งถูกหลักมั้ย เราวิ่ง30นาทีค่ะ
แล้วไปปั่นจักรยานต่ออีก20นาที

ลดน้ำหนัก
เช้า-กลางวัน น่าจะทานเป็นข้าว กับไข่ต้มค่ะ อาจจะเป็นผัดผัก ,ก๋วยเตี๋ยวแล้วแต่มื้อ
เย็น จะทานเป็นกล้วย กับโยเกิต หรือนม
แบบนี้ ลดได้มั้ยคะ กลัวผิดหลักแล้วจะไม่ลด
ตอนนี้หนัก 60ค่ะ 😭😭😭 อยากจะลดให้ได้สัก3โลอย่างต่ำ

ขอบคุณนะคะ ^^