ช่วยแนะนำเล่นเวทที่คับ

อยากมีกล้ามกับเขาบ้างคับ ผมอายุ21ปี หนัก 55กิโล สูง173
ตารางการเล่นเวท ที่จัดไว้นะคับ กะจะเริ่มเล่นอาทิหน้าคับ
จันทร์กับศุกร์     ไหล่    อก  หลังแขน
อังคาร    กับ พฤหัส  ส่วนหลัง    หน้าแขน     ขา
พุธ กับเสาร์ หน้าท้อง ท้องแขน
วิ่ง30นาทีก่อนเล่นเวท เล่นเวทช่วงเช้า ตี5-7โมง
วันอาทิต พักร่างกาย
-จัดตารางแบบนี้ได้ไหมคับ
เล่นเวทที่บ้านนะคับ มีดัมเบล5กิโล1คู่กับบาร์ แผ่นเหล็ก 6กิโลกับ8กิโล อย่างละคุ่ พอไหมคับ

ช่วงเย็นผมปั่นจักรยาน จัน-เสาร์ ปั่นช้าสลับเร็ว
ปั่นจักรยานทุกวันมีผมเสียกับการเล่นเวทไหมคับ

ขอบคุณครับ