สวัสดีค่ะ
เป็นกระทู้แรกๆที่มาตั้งที่นี่ (ปกติอยู่แต่ห้องบลูฯ)
มาบอกเล่าเก้าสิบ เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง และคนอื่นๆที่กำลังพยายามลด นน. อยู่ค่ะ
ตั้งแต่ทำงาน นน. ปกติจะอยู่ที่ 60 กก. ไม่เกินนี้ (สูง 150) ถือว่าอ้วนมาก (ทำงานมาแล้วประมาณ 9 ปี)
เราเป็นคนชอบเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ ตั้งแต่
ว่ายน้ำทุกอาทิตย์ (ป.5-ม.6)
เป็นนักเทควันโด้ (ม.4-ม.6)
เล่นบาส 1 ปี
ตีกอล์ฟ (ม.3-ม.6) เป็นกีกาฬาเดียวที่รู้สึกว่าทำให้ นน. เราลดได้ โดยที่เราทานปกติ
ซ้อมเช้า-เย็น อาทิตย์ละประมาณ 5 วัน ออกรอบเดือนละครั้ง
เรียกได้ว่าต้องมีกิจกรรมตลอด นน. ช่วงเรียนจนถึงจบ มหาวิทยาลัย จะอยู่ประมาณ 52-55 กก. ไม่เกินนี้ (ช่วงเรียนมหาวิทยาลัย ก็ยังเข้าฟิตเนตบ้าง นานๆครั้ง)
พอเริ่มทำงาน (นั่งกะ) นน. เริ่มขึ้นมาอยู่ที่ประมาณ 58-60 กก.
มีช่วงกลางๆปี 56 เริ่มออกกำลังกาย เข้าฟิตเนต มีเทรนเนอร์ จริงจังมาก มื้อเช้าทานโปรตีน(เชค) คล้ายๆเวย์ มื้อกลางวันทานปกติ
มื้อเย็นทานผลไม้บ้าง เวย์บ้าง หรือ ข้าวบ้างแล้วแต่โอกาสถ้าเพื่อนนัด
จาก นน. 60 กก. ลดลงเหลือ 58กก. ภายในเวลา 3 เดือน หลังจากสามเดือนนั้น นน. คงที่มาตลอดเป็นเวลา เกือบ 6 เดือน
เริ่มท้อว่าทำไม นน. ไม่ลดตามเป้าหมายสักที(เป้าหมายคือ 55 กก.)
แต่ที่เห็นได้ชัดคือ หุ่นที่ลดลง กลับมาเฟิร์มขึ้นเยอะ กล้ามเนื้อที่เคยมีก็กลับมาเห็นได้ชัดขึ้น
ด้วยความที่ไม่พอใจกับ นน. ที่คงที่นานเกินไป ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลดสักที
ก็เลยค่อยๆเลิกออกกำลังกาย
แต่...ยังทานอาหารปกติ คือ มื้อเช้าทานโปรตีน(เชค) มื้อกลางวันทานปกติ(มีของทอดบ้าง ต้มบ้าง) มื้อเย็นเน้นโปรตีน(เชค)
แล้วนน. คงที่ก็ได้ใจซิ เลยเลิกทานโปรตีน กลับมาทานปกติ มื้อเช้า กลางวัน เย็น ก็เป็นอาหารทั่วๆไป เช้า รีบๆหน่อยก็ซื้อหมูปิ้งข้าว เหนียว ถ้าไม่รีบก็ข้าวราดแกง
ปรากฎว่าเวลาผ่านไปมาถึงปี 57 ปลายๆ นน. เริ่มขึ้นมาอยู่ที่ 62 กก. โดยที่เราไม่รู้ตัวเพราะไม่ค่อยได้ชั่งนน.เท่าไหร่
จนตอนนี้ขึ้นมาถึงระดับที่น่าตกใจมาก คือ 67 กก.
รู้สึกได้ชัดว่า เริ่มอึดอัด ยืนหรือเดินนานเริ่มปวดเข่า ปวดขา นั่งนานๆ แล้วพอลุกเดินก็ยังรู้สึกเจ็บขาเช่นกัน
เลยกลับมาเริ่มต้นลด นน. อีกครั้ง ด้วยการ ไปเล่นโยคะ ค่อยๆลดอาหาร
แพลนที่บ้านวันละ 3 เซต เซตละ 30 วินาที
ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านบ้าง สำหรับวันที่ไม่ได้ไปโยคะ
ตอนนี้เริ่มทำอาหารมาทานเองที่ทำงาน
มื้อเช้า ขนมปัง ทาด้วยทูน่าสแปรช สองแผ่น
กลางวัน อาหารปกติ ถ้าทำมาทานเองส่วนใหญ่จะเป็นผัดผัก ข้าวผัด ข้าว 1 ทัพพี
บางวันจะมาซื้อทานบ้าง แต่ก็ทานเป็น สุกี้ หรือไม่ก็เกาเหลา
มื้อเย็น นมจืด ไขมัน0% + ซีเรียล หรือ บางวันจะทานเป็นผลไม้ หรือไม่ก็ยำ แล้วแต่ว่าวันไหนสะดวกแบบไหน
พยายามไม่ใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไป ผ่านไปสองอาทิตย์ นน. ลดลงไปแล้ว 1 กก.
ใครมีเมนูอะไรแนะนำบอกกันหน่อยนะคะ ปกติเป็นคนไม่ค่อยชอบทานผัก ทานได้แต่น้อย ก็จะพยายามทานให้มากขึ้น
การขับถ่ายปกติเราดีมาก.....ทานปุปออกปัป บางวัน 2-3 ครั้งต่อวัน (อันนี้มีผลกับ นน. หรือเปล่าหว่า จากที่สังเกตุการขับถ่ายไม่มีผลเลย 5555)
ถ้าเห็นว่าแบบที่เราทำผิดวิธีรบกวนชี้แนะด้วยค่ะ ^^
รบกวนสอบถามผู้รู้หน่อยคะว่า ทำไมช่วงที่ออกกำลังกายหนักๆ น้ำหนักทำไมถึงไม่ลด???????
นน. คงที่นานมากๆ ทั้งๆที่ไม่ได้ทานมากขึ้น หรือน้อยลง แต่เน้นที่ ออกกำลังกายมาก ทั้งเบิร์น เวท คาดิโอ
::กำลังพยายามลดน้ำหนัก::
เป็นกระทู้แรกๆที่มาตั้งที่นี่ (ปกติอยู่แต่ห้องบลูฯ)
มาบอกเล่าเก้าสิบ เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง และคนอื่นๆที่กำลังพยายามลด นน. อยู่ค่ะ
ตั้งแต่ทำงาน นน. ปกติจะอยู่ที่ 60 กก. ไม่เกินนี้ (สูง 150) ถือว่าอ้วนมาก (ทำงานมาแล้วประมาณ 9 ปี)
เราเป็นคนชอบเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ ตั้งแต่
ว่ายน้ำทุกอาทิตย์ (ป.5-ม.6)
เป็นนักเทควันโด้ (ม.4-ม.6)
เล่นบาส 1 ปี
ตีกอล์ฟ (ม.3-ม.6) เป็นกีกาฬาเดียวที่รู้สึกว่าทำให้ นน. เราลดได้ โดยที่เราทานปกติ
ซ้อมเช้า-เย็น อาทิตย์ละประมาณ 5 วัน ออกรอบเดือนละครั้ง
เรียกได้ว่าต้องมีกิจกรรมตลอด นน. ช่วงเรียนจนถึงจบ มหาวิทยาลัย จะอยู่ประมาณ 52-55 กก. ไม่เกินนี้ (ช่วงเรียนมหาวิทยาลัย ก็ยังเข้าฟิตเนตบ้าง นานๆครั้ง)
พอเริ่มทำงาน (นั่งกะ) นน. เริ่มขึ้นมาอยู่ที่ประมาณ 58-60 กก.
มีช่วงกลางๆปี 56 เริ่มออกกำลังกาย เข้าฟิตเนต มีเทรนเนอร์ จริงจังมาก มื้อเช้าทานโปรตีน(เชค) คล้ายๆเวย์ มื้อกลางวันทานปกติ
มื้อเย็นทานผลไม้บ้าง เวย์บ้าง หรือ ข้าวบ้างแล้วแต่โอกาสถ้าเพื่อนนัด
จาก นน. 60 กก. ลดลงเหลือ 58กก. ภายในเวลา 3 เดือน หลังจากสามเดือนนั้น นน. คงที่มาตลอดเป็นเวลา เกือบ 6 เดือน
เริ่มท้อว่าทำไม นน. ไม่ลดตามเป้าหมายสักที(เป้าหมายคือ 55 กก.)
แต่ที่เห็นได้ชัดคือ หุ่นที่ลดลง กลับมาเฟิร์มขึ้นเยอะ กล้ามเนื้อที่เคยมีก็กลับมาเห็นได้ชัดขึ้น
ด้วยความที่ไม่พอใจกับ นน. ที่คงที่นานเกินไป ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลดสักที
ก็เลยค่อยๆเลิกออกกำลังกาย
แต่...ยังทานอาหารปกติ คือ มื้อเช้าทานโปรตีน(เชค) มื้อกลางวันทานปกติ(มีของทอดบ้าง ต้มบ้าง) มื้อเย็นเน้นโปรตีน(เชค)
แล้วนน. คงที่ก็ได้ใจซิ เลยเลิกทานโปรตีน กลับมาทานปกติ มื้อเช้า กลางวัน เย็น ก็เป็นอาหารทั่วๆไป เช้า รีบๆหน่อยก็ซื้อหมูปิ้งข้าว เหนียว ถ้าไม่รีบก็ข้าวราดแกง
ปรากฎว่าเวลาผ่านไปมาถึงปี 57 ปลายๆ นน. เริ่มขึ้นมาอยู่ที่ 62 กก. โดยที่เราไม่รู้ตัวเพราะไม่ค่อยได้ชั่งนน.เท่าไหร่
จนตอนนี้ขึ้นมาถึงระดับที่น่าตกใจมาก คือ 67 กก.
รู้สึกได้ชัดว่า เริ่มอึดอัด ยืนหรือเดินนานเริ่มปวดเข่า ปวดขา นั่งนานๆ แล้วพอลุกเดินก็ยังรู้สึกเจ็บขาเช่นกัน
เลยกลับมาเริ่มต้นลด นน. อีกครั้ง ด้วยการ ไปเล่นโยคะ ค่อยๆลดอาหาร
แพลนที่บ้านวันละ 3 เซต เซตละ 30 วินาที
ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านบ้าง สำหรับวันที่ไม่ได้ไปโยคะ
ตอนนี้เริ่มทำอาหารมาทานเองที่ทำงาน
มื้อเช้า ขนมปัง ทาด้วยทูน่าสแปรช สองแผ่น
กลางวัน อาหารปกติ ถ้าทำมาทานเองส่วนใหญ่จะเป็นผัดผัก ข้าวผัด ข้าว 1 ทัพพี
บางวันจะมาซื้อทานบ้าง แต่ก็ทานเป็น สุกี้ หรือไม่ก็เกาเหลา
มื้อเย็น นมจืด ไขมัน0% + ซีเรียล หรือ บางวันจะทานเป็นผลไม้ หรือไม่ก็ยำ แล้วแต่ว่าวันไหนสะดวกแบบไหน
พยายามไม่ใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไป ผ่านไปสองอาทิตย์ นน. ลดลงไปแล้ว 1 กก.
ใครมีเมนูอะไรแนะนำบอกกันหน่อยนะคะ ปกติเป็นคนไม่ค่อยชอบทานผัก ทานได้แต่น้อย ก็จะพยายามทานให้มากขึ้น
การขับถ่ายปกติเราดีมาก.....ทานปุปออกปัป บางวัน 2-3 ครั้งต่อวัน (อันนี้มีผลกับ นน. หรือเปล่าหว่า จากที่สังเกตุการขับถ่ายไม่มีผลเลย 5555)
ถ้าเห็นว่าแบบที่เราทำผิดวิธีรบกวนชี้แนะด้วยค่ะ ^^
รบกวนสอบถามผู้รู้หน่อยคะว่า ทำไมช่วงที่ออกกำลังกายหนักๆ น้ำหนักทำไมถึงไม่ลด???????
นน. คงที่นานมากๆ ทั้งๆที่ไม่ได้ทานมากขึ้น หรือน้อยลง แต่เน้นที่ ออกกำลังกายมาก ทั้งเบิร์น เวท คาดิโอ