อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

อยากทราบว่า ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ตามรายละเอียดข้างล่าง จะต้องออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
อยากลดน้ำหนักให้เหลือ 60 กิโลกรัม แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนค่ะ รบกวนแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายให้ด้วยนะคะ

BMR = 1454
TDEE = 1745
BMI = 23.18
% Fat = 26.14
ออกกำลังน้อยมาก ปั่นจักรยาน 30 นาที สัปดาห์ละ 2 วัน (อัง/พฤหัส)