อยากเริ่มเข้าฟิตเนส ขอคำแนะนำครับ

สวัสดีครับ
ตอนนี้คิดว่ากำลังจะเริ่มไปเข้าฟิตเนสครับ จุดประสงค์คืออยากจะตำหนาๆกว่านี้ครับ
คนรอบๆตัวบอกว่าผมผอมเกินไปครับ ส่วนสูง 173 น้ำหนัก 54 ครับ
เลยเริ่มอยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี
ต้องเล่นอะไร ไปฟิตเนสเล่นอะไรไม่ถูกเลยครับ ได้แต่วิ่งครับ
ขอคำแนะนำว่าควร เล่นอะไรยังไงดีครับ เล่นวันละกี่ชั่วโมง
ควรเตรียมตัวยังไง ต้องมีอะไรที่จำเป็นๆบ้างครับ
อยากให้ตัวหนากว่านี้ ใหล่กว้างกว่านี้ ตอนนี้ไหล่ผมแคบและเล็กมาครับ