อยากทราบโปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งมินิมาราธอนค่ะ

พอดีเดือนหน้าจะมีการวิ่ง เลยคิดว่าจะลงมินิมาราธอน สถิติ 10.5 อยู่ที่ 44 นาที อยากได้เวลาที่ดีกว่านี้ ประมาณ30ต้นๆ หรือไม่เกิน 40 นาที จะมีการฝึกซ้อมในแต่ละวันยังไงบ้างคะ