เริ่มกลับมาวิ่งวันแรก ลงอะไรดี?

ตามกระทู้เลยค่ะ กำลังกลับมาวิ่ง ต้องบอกก่อนเลยค่ะ ว่าเมื่อก่อนซ้อมวิ่งเช้า เย็นทุกวัน ซ้อมหนักเลยค่ะ หนักมากๆเลย สถิติที่เคยวิ่ง 10 โล วิ่งดีสุด 40.xx เลยค่ะ พอขึ้นมหาลัยก็ไม่ค่อยได้ซ้อมอีกเลยค่ะ ลงแค่วิ่งเล่นๆเพซ 6-7 วันละแค่ 30 นาที ไม่บ่อยนัก ประมาณ 3/สัปดาห์  เราจะกลับมาวิ่งได้ยังไงบ้างคะ อยากกลับมาวิ่งแต่จัดโปรแกรมยากมากเลยค่ะ ผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ปล.ขอบคุณทุกความคิดเห็นค่ะ