สวัสดีค่าา
วันนี้เจ้าของกระทู้จะมาแนะนำ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน 4 เดือน (กว่าๆ) กันค่ะ
ซึ่งไม่ยุ่งยาก ไม่ซับซ้อน และที่สำคัญ ไม่ต้องไปยิมก็เอาอยู่ค่ะ !!!
ปล. นี่เป็นกระทู้แรกของเราค่ะ ถ้าเล่าไม่รู้เรื่อง หรือผิดพลาดขอโทษด้วยนะคะ
ก่อนอื่น ต้องบอกเลยนะคะว่าเราเอง ไม่ใช่คนตัวเล็กนะคะ สูง 170 และก่อนออกกำลังกายจริงจังน้ำหนัก 55 ค่ะ แรกๆก็ไม่คิดว่าตัวเองอ้วนนะคะ ออกจะอวบๆมากกว่า แต่ดูหุ่นสาวๆสมัยนี้สิคะ ตัวเล็ก น่ารักกันไปหมด เลยพยายามลดความอ้วนโดยการอดข้าวค่ะ ผลของมันก็คือ เราหิวค่ะ มีแต่คนทักว่าหน้าโทรมมาก และน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ
เราเลยตัดสินใจลองวิธีใหม่ซึ่งมีขึ้นตอนดังนี้ค่ะ
1. เราต้อง
หา Inspiration นั่นหมายถึงแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของเราค่ะ ว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหน แบบใคร เจาะจงมาเลยค่ะ สำหรับเรา ชอบหุ่นแบบ Candice Swanepoel และ Miranda Kerr ค่ะ เพราะเค้ามีหน้าท้องแบบ lean คือพอเหมาะ ไม่ถึงกะ 6 packs
Candice Swanepole
Miranda Kerr
หน้าท้องแบบที่อยากได้
2. จากนั้นเราก็ต้อง
ทำความเข้าใจกับหุ่นตัวเอง และการออกกำลังกายค่ะ นั่นคือ คนที่เราอยากจะเป็นแบบเค้าน่ะ เราอาจจะเป็นเหมือนเค้าไม่ได้ 100% นะคะ เพราะอย่างของเราคือ เค้า body ฝรั่ง ส่วนเรา body เอเชียค่ะ เป็นได้มากที่สุดก็ใกล้เคียง 70% ก็ยังดีค่ะ และอีกอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น ไม่จำเป็นต้องสนใจน้ำหนักตัวมากนัก เนื่องจาก ไขมันจะเบากว่ากล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งเป้าหมายสำคัญในการออกกำลังกายคือ
"มีรูปร่างที่สมส่วน มีกล้ามเนื้อเล็กน้อย และสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ"
3. เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยตัวเราเองจะเน้นการออกกำลังกายแบบทำเองที่บ้าน ไม่ต้องไปยิมค่ะ เริ่มจากง่ายๆเลยคือ
Cardio ที่เราชอบคือ เราปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ คือ 30 นาที พัก 5 นาที ต่ออีก 30 นาทีค่ะ หรือถ้าเวลาน้อยหน่อยก็เต้น T25 โหมด Alpha Cardio และ Speed ค่ะ ส่วนกล้ามหน้าท้องมี 2 คลิปที่แนะนำ คือ six week six pack by jillian michaels และ 8 นาที พอดีกับกล้ามท้องค่ะ
ซึ่งตอนแรกๆ ก็ทำไม่ค่อยไหวหรอกค่ะ ทำแค่ท่าละ 20 ครั้ง แล้วก็พักร่างกายเราจะปรับได้เอง
4. การรับประทานอาหาร แรกๆ เราก็ทานคลีนนะคะ ยอมรับเลย ตามกระแสค่ะ 555 ผ่านไปซักเดือนนึงเริ่มไม่อร่อย หาทานก็ยาก ห่อไปที่ทำงานก็บูดบ้าง กลิ่นตุๆบ้าง เลยจัดวิธีการกินใหม่ค่ะ คือ มื้อเช้าจัดเต็ม แต่ในที่นี้คือ งดทอด งดแป้ง งดไขมัน นะคะ ส่วนมื้อกลางวัน เราเป็นคนชอบทำอาหารอยู่แล้ว เราเลยทำเองซะเลยค่ะ ซึ่งไม่ค่อยคลีนหรอกค่ะ แต่ว่าพยายามเลี่ยงๆพวกไขมัน กะคาร์บ พวกน้ำตาลเนอะ แล้วตอนเย็น เราทานสลัดน้ำใส ไข่ต้ม และอกไก่ บางวันก็ทูน่า ตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาค่ะ มีภาพอาหารตัวอย่างมาให้ดูนิดหน่อย (จะเป็นอาหารกลางวันนะคะ)
ข้าวอบ+ทูน่าสลัดพริกไทยดำ
ปีกไก่อบซอส
กะเพราเป็ดย่าง+ไข่ต้ม
ข้าวอบสามสหาย
บทสรุป!
หลังจากที่เจออกกำลังกาย และคุมอาหารจริงจัง สิ่งที่เราได้กลับมาถือว่าคุ้มค่ามากๆเลยค่ะ นั่นก็คืออ
กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยๆ แต่คนทำภูมิใจมากๆค่าาา!!
อาจจะดูไม่มาก ไม่เยอะเท่า Miranda กะ Candice แต่เราก็ภูมิใจที่ได้มาครอบครองค่าาาา!!
พัฒนาการตลอด 4 เดือนกว่าๆที่ผ่านมาค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย
น้ำหนัก 55
รอบเอว 27.5
สะโพก 37.5
หลังออกกำลังกาย
น้ำหนัก 53
รอบเอว 24.5
สะโพก 36
เป็นไงกันบ้างคะ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตัวเองง่ายๆที่บ้าน ไม่ยุ่งยากเลยใช่มั้ยคะ สุดท้ายนี้เราอยากจะบอกว่า กว่าจะได้มา ต้องขยัน อดทน และ มีวินัยมากๆนะคะ แล้วสิ่งที่ได้กลับมามันจะทำให้เราภูมิใจเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะ
คลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง แต่กล้ามท้องก็ยังมา เพราะข้าคือ หมูที่แข็งแรง! I am a STRONG PIG (มีรูปอาหารด้วยนะจ๊ะ 555)
วันนี้เจ้าของกระทู้จะมาแนะนำ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน 4 เดือน (กว่าๆ) กันค่ะ
ซึ่งไม่ยุ่งยาก ไม่ซับซ้อน และที่สำคัญ ไม่ต้องไปยิมก็เอาอยู่ค่ะ !!!
ปล. นี่เป็นกระทู้แรกของเราค่ะ ถ้าเล่าไม่รู้เรื่อง หรือผิดพลาดขอโทษด้วยนะคะ
ก่อนอื่น ต้องบอกเลยนะคะว่าเราเอง ไม่ใช่คนตัวเล็กนะคะ สูง 170 และก่อนออกกำลังกายจริงจังน้ำหนัก 55 ค่ะ แรกๆก็ไม่คิดว่าตัวเองอ้วนนะคะ ออกจะอวบๆมากกว่า แต่ดูหุ่นสาวๆสมัยนี้สิคะ ตัวเล็ก น่ารักกันไปหมด เลยพยายามลดความอ้วนโดยการอดข้าวค่ะ ผลของมันก็คือ เราหิวค่ะ มีแต่คนทักว่าหน้าโทรมมาก และน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ
เราเลยตัดสินใจลองวิธีใหม่ซึ่งมีขึ้นตอนดังนี้ค่ะ
1. เราต้องหา Inspiration นั่นหมายถึงแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของเราค่ะ ว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหน แบบใคร เจาะจงมาเลยค่ะ สำหรับเรา ชอบหุ่นแบบ Candice Swanepoel และ Miranda Kerr ค่ะ เพราะเค้ามีหน้าท้องแบบ lean คือพอเหมาะ ไม่ถึงกะ 6 packs
Candice Swanepole
Miranda Kerr
หน้าท้องแบบที่อยากได้
2. จากนั้นเราก็ต้อง ทำความเข้าใจกับหุ่นตัวเอง และการออกกำลังกายค่ะ นั่นคือ คนที่เราอยากจะเป็นแบบเค้าน่ะ เราอาจจะเป็นเหมือนเค้าไม่ได้ 100% นะคะ เพราะอย่างของเราคือ เค้า body ฝรั่ง ส่วนเรา body เอเชียค่ะ เป็นได้มากที่สุดก็ใกล้เคียง 70% ก็ยังดีค่ะ และอีกอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น ไม่จำเป็นต้องสนใจน้ำหนักตัวมากนัก เนื่องจาก ไขมันจะเบากว่ากล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งเป้าหมายสำคัญในการออกกำลังกายคือ
"มีรูปร่างที่สมส่วน มีกล้ามเนื้อเล็กน้อย และสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ"
3. เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยตัวเราเองจะเน้นการออกกำลังกายแบบทำเองที่บ้าน ไม่ต้องไปยิมค่ะ เริ่มจากง่ายๆเลยคือ Cardio ที่เราชอบคือ เราปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ คือ 30 นาที พัก 5 นาที ต่ออีก 30 นาทีค่ะ หรือถ้าเวลาน้อยหน่อยก็เต้น T25 โหมด Alpha Cardio และ Speed ค่ะ ส่วนกล้ามหน้าท้องมี 2 คลิปที่แนะนำ คือ six week six pack by jillian michaels และ 8 นาที พอดีกับกล้ามท้องค่ะ
ซึ่งตอนแรกๆ ก็ทำไม่ค่อยไหวหรอกค่ะ ทำแค่ท่าละ 20 ครั้ง แล้วก็พักร่างกายเราจะปรับได้เอง
4. การรับประทานอาหาร แรกๆ เราก็ทานคลีนนะคะ ยอมรับเลย ตามกระแสค่ะ 555 ผ่านไปซักเดือนนึงเริ่มไม่อร่อย หาทานก็ยาก ห่อไปที่ทำงานก็บูดบ้าง กลิ่นตุๆบ้าง เลยจัดวิธีการกินใหม่ค่ะ คือ มื้อเช้าจัดเต็ม แต่ในที่นี้คือ งดทอด งดแป้ง งดไขมัน นะคะ ส่วนมื้อกลางวัน เราเป็นคนชอบทำอาหารอยู่แล้ว เราเลยทำเองซะเลยค่ะ ซึ่งไม่ค่อยคลีนหรอกค่ะ แต่ว่าพยายามเลี่ยงๆพวกไขมัน กะคาร์บ พวกน้ำตาลเนอะ แล้วตอนเย็น เราทานสลัดน้ำใส ไข่ต้ม และอกไก่ บางวันก็ทูน่า ตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาค่ะ มีภาพอาหารตัวอย่างมาให้ดูนิดหน่อย (จะเป็นอาหารกลางวันนะคะ)
ข้าวอบ+ทูน่าสลัดพริกไทยดำ
ปีกไก่อบซอส
กะเพราเป็ดย่าง+ไข่ต้ม
ข้าวอบสามสหาย
หลังจากที่เจออกกำลังกาย และคุมอาหารจริงจัง สิ่งที่เราได้กลับมาถือว่าคุ้มค่ามากๆเลยค่ะ นั่นก็คืออ
กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยๆ แต่คนทำภูมิใจมากๆค่าาา!!
อาจจะดูไม่มาก ไม่เยอะเท่า Miranda กะ Candice แต่เราก็ภูมิใจที่ได้มาครอบครองค่าาาา!!
พัฒนาการตลอด 4 เดือนกว่าๆที่ผ่านมาค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย
น้ำหนัก 55
รอบเอว 27.5
สะโพก 37.5
หลังออกกำลังกาย
น้ำหนัก 53
รอบเอว 24.5
สะโพก 36
เป็นไงกันบ้างคะ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตัวเองง่ายๆที่บ้าน ไม่ยุ่งยากเลยใช่มั้ยคะ สุดท้ายนี้เราอยากจะบอกว่า กว่าจะได้มา ต้องขยัน อดทน และ มีวินัยมากๆนะคะ แล้วสิ่งที่ได้กลับมามันจะทำให้เราภูมิใจเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะ