ใครใจดี ช่วยออกแบบตารางเซ็ตท่าออกกำลังกาย และการทานอาหาร แบบ 3 เดือน สำหรับคนเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้หน่อยค่ะ

ใครมีความรู้ ช่วยออกแบบการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ
อยากเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน และทำอย่างเป็นระบบ

เริ่มต้นออกกำลังกายยังไง วอร์มยังไง ออกท่าไหนดี ทานอาหารอย่างไรดีคะ

มีการหาข้อมูลมาบ้างแล้ว อยากทำอย่างถูกวิธี ซึ่งการถึงข้อมูลเหล่านั้นก็มีค่าใช้จ่าย ยังไม่พร้อมเรื่องงบประมาณค่ะ

ขอบพระคุณสำหรับทุกคำแนะนำที่จะเกิดขึ้นค่ะ