สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคน ผมมีปัญหาอยากถามเพื่อนๆทุกคนที่ออกกำลังกายครับว่า นน.65 สูง175 มีกล้ามเนื้อนิดนึงไม่เยอะมาก แต่ก็ยังมีไขมันอยู่ครับหุ่นแบบพอดีๆไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป จึงอยากทราบว่าหุ่นอย่างผมนี่คว

เดินได้ปกติ แต่ยืนได้ไม่นานเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตั้งแต่เอวส่วนล่างของหลังลงมาล้ามากคะ ยืนก็หนัก ไม่ได้ทำอะไรก็เป็นเเบบนี้ทุกวัน ไม่กล้าบอกว่าอ่อนเเรง เพราะเคยไปหาคุณหมอ คุณหมอบอกถ้าอ่อนเเรงคือไม่ส

คือ ผม อายุ18 สุง 160 cm หนัก 55 kg เป็นคนผอมแต่มีพุง ผมอยากทราบว่าหุ่นแบบผมควร leanให้ไขมันน้อยก่อน หรือ bulk ไห้กล้ามเนื้อเยอะก่อนแล้วค่อยลีนดีครับ

เป้าหมายตอนนี้คืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ แล้วค่อยลดไขมัน คือถ้าเรากินให้ถึงแค่ค่าtdee แบบไม่calories surplus แล้วก็กินสารอาหารครบทุกอย่าง ละก็ฝึกเวทแบบ progressive overload แบบนี้จะเพิ่มกล้ามได้เยอะมั้

สวัสดีค่ะ รบกวนสอบถามเกี่ยวกับการ Bulk กับ Lean อ่ะค่ะ คือใจจริงไม่อยากใช้ 2 คำนี้เลยค่ะ เพราะเราคงไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น แต่มันน่าจะเป็นคำที่สื่อความหมายได้ดีที่สุดค่ะ เข้าเรื่อง คือเราได้เข้าร่วมแ

คือเห็นพูดๆ กันในนี้เยอะเหมือนกัน แต่ก็ไม่รู้เข้าใจถูกหรือเปล่าot8iy[ Bulk เข้าใจว่าเล่นเวทให้กล้ามเนื้อมันโตขึ้นเป็นลูกๆ Lean คือ เบิร์นไขมันออกเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น -ขอทราบหลักการของทั้ง 2 อย่า

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล

หลังจากผมเริ่มเล่นเวทมาปีนึง เมื่อก่อนปั่นจักรยานอย่างเดียว คาร์ดิโอล้วนๆ ไม่มีเสริมสร้างกล้ามเนื้อเลย พอมาเล่นเวท กินเยอะขึ้น จากหนัก 59 มาปีนี้หนัก 67 แล้วครับ (สูง 170) พอตรวจเลือด สิ่งมาตามมานอกจา