เล่นฟิตเนส แต่ไม่มีกะตังค์ซื้อเวย์ เอาอย่างนี้แทนได้ไหม? หรือใครมีอะไร(เมนู)แนะนำ

สมมุติว่าอาหารหลักเราถึงแล้ว แต่ยังมีล้าๆ กล้ามก็ไม่ค่อยงอก บ้านก็จน ก่อนนอนเอาแค่ น้ำเต้าหู้ 1ถุง กับไข่สด สองฟอง มันจะไหวไหมครับ? หรือใครมีอะไรดีๆแนะนำ เอาแบบบ้านๆ คนหาเช้ากินค่ำๆพรุ่งนี้ครับ..บ้านฐานะกระเบียดกระเสียนเลยว่างั้น..