มนุษย์ป้าอยากฟิตแอนด์เฟิร์ม. ช่วยหน่อยจ๊ะหลานๆ

ข้อมูลนะจ๊ะ
อายุ. 50. ปี. (ป้าก็พอเนาะ. ยายมันบาดใจ. อิอิ)
น้ำหนัก. 62. สูง. 165 ซม.
โรคประจำตัว. ไม่มี. แต่มีปัญหาเอ็นเข่าอักเสบเรื้อรัง(แอโรบิคทุกวันๆละ 1 ชม.  ตอนนี้พักไม่เต้นแล้ว)
คำถามคือ
1. นน. ตัวขนาดนี้ต้องลดอีกมั๊ย
2. ตอนนี้ซื้อเครื่องออกกำลังกายมาเล่นที่บ้านแทนออกไปแอโรบิคเพราะอยากพักเข่า. เล่นเองกลัวจะไม่ได้ผลเลยอยากให้ช่วยจัดเวลาให้หน่อยว่าแต่ละเครื่องควรเล่นยังไง นานแค่ไหนถึงจะเหมาะกัยวัยและสภาพร่างกาย. เครื่องออกกำลังกายที่มีนะจ๊ะ
     1.ลู่วิ่งไฟฟ้า
     2. ม้านั่งซิทอัพแบบโค้ง
     3. จักรยานออกกำลังกาย
    4. ดัมเบล. 1, 1.5,3 กก. อย่างละ คู่
    5. เสื่อโยคะ
    6. ฮูลาฮูป

จะเห็นว่าป้าแกมีอุปกรณ์ค่อนข้างเยอะ. เพราะนางขี้เบื่อ. ขึ้นเครื่องโน้น ลงเครื่องนี้ มั่วไปหมด แต่นางขยันนนะ ตื่นตี 5 มาเดินเร็วทางชัน 10 นาที ต่อทางเรียบอีก 20 นาที. ตอนเย็นมีเล่นเวทตามคลิปบ้าง ซิทอัพบ้าง โยคะบ้าง 1 ชม. ทุกวัน

คำถามคือ.  ไอ้ที่เล่ามาน่ะมันพอดีหรือยังจ๊ะ. รู้สึกได้แค่ว่าแข็งแรงขึ้น. ก้นที่เคยมีปีกก็หายไป. อยากมีซิคแพ็คบ้างไรบ้าง. อิอิ

สิ่งที่อยากให้ช่วยคือ.  อยากได้คำตอบจากหลานๆ ว่าป้าควรจะจัดตารางการเล่นเครื่องไหน ยังไง. ถึงจะมีก้นงอน ซิคแพ็คแบบน้องปู ไปรยาบ้างอะจ๊ะ

ขอบคุณนะที่เข้ามาอ่านและช่วยตอบทู้.