แนะนำการเล่นบอดี้เวทส่วน(อก)หน่อยครับ

พอดีผมได้หากระทู้เก่าๆดู แต่ยังไม่เข้าในว่า ท่าการเล่นบอดี้เวทส่วนอกเป็นยังไงบ้างครับ

1.อกแบ่งมัดกล้ามเนื้อออกเป็นกี่ส่วนครับ

2.ในแต่ล่ะส่วนมีท่าการเล่นยังไง(บอดี้เวท)

ทั้งนี้ผมเล่นที่บ้าน มีอุปกรณ์แค่ ดัมเบล 7กก.

ขอขอบคุณมา ณ ที่นี้