ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนัก ตอนนี้200แล้วครับ

ผมเป็นคน รูปร้างใหญ่ครับ สูง190 อยากใด วิธีเล่นเวท แบบ บ้านๆครับ อยากลด ไขมันที่เกาะติดตัวมานาน ผมไม่กล้าวิ่งครับกลัวเข่าพัง อยากเวท เอากล้าม ขึ่นมากอน ค่อยออกวิ่ง สวนตัวอยากใด่หัวไหล กะอก ครับ ตอนนี้งดทอด มัน อาหารลดเหลือคนปกติกิน ปกติผมจะ2จากคนปกติครับ   อีกเรื่อง ผมเคยใด่ยินมีฮอโมนส์ เร่งการเผาผลาน ช้วนแนะนำด้วยนะครับ ผมคงต้องใช้ตัวช้วยเข้ารวม