นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท มีวิธีไหนแนะนำบ้างมั้ยคะ

ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยนอนกลางวันค่ะ ออกกำลังกายบ้าง วันเว้นวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบหักโหมนะคะ
กลางคืนเวลาหลับไปแล้วจะฝันแทบจะทุกคืนเลย ออกแนวผจญภัยตลอด ไม่มีคืนไหนฝันซ้ำกันซักกะเรื่อง

ตื่นเช้ามารู้สึกเหนื่อย เพลีย เหมือนคนยังไม่ได้นอนแทบจะทุกวันเลยค่ะ
สภาพตอนนี้โทรมมาก ขอบตาดำปูดเหมือนหมีแพนด้าเลย
ถึงเวลาทำงานหัวก็ไม่ค่อยแล่น คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก หงุดหงิดบ่อยมากถึงมากที่สุด


พี่ๆมีวิธีไหนแนะนำบ้างหรือเปล่าคะ?