มีท่าออกกำลังกายไหนช่วยลดหน้าอกได้ไหมคะ

คือเราอ้วนคะ55555555
แล้วทีนี้เราอ้วนออกนมกับหลัง เวลาซื้อเสื้อผ้าบางทีใส่ได้แต่มันติดนม
เสื้อผ้าเดี๋ยวนี้ก็แบบขนาดไซส์Lอก35-36 คือเราใส่ม่ายยยล่ายยย ส่วนอื่นใส่ได้หมดแต่มันติดแค่หน้าอกอ้ะคะ
มาตั้งกระทู้แบบนี้อาจจะดูน่าหมั่นใส้ว่ามาอวดรึเปล่า ขอบอกตรงนี้ว่าเปล่าคะ เดือดร้อนจริงๆ  เสื้อผ้าหาใส่ยาก ใส่อะไรก็ดูโป๊ไปหมด
ใส่สายเดี่ยวก็ดูโป๊ ขนาดเสื้อยืดยังดูโป๊เลยคะ เพราะหน้าอกมันแบบเด้งออกมาT__T
ช่วงนี้เราก็ฟิตเข้ายิมอยู่ เลยอยากจะมาถามว่าพอจะมีท่าออกกำลังกายไหนหรือว่าเครื่องในยิมตัวไหนไหมคะที่ช่วยลดหน้าอก
หรือว่าต้องรอให้น้ำหนักลดเเล้วหน้าอกจะลดตาม แต่คือเราอยากเน้นลดตรงนี้มากๆๆๆ
อารมณ์เหมือนเวลาคนเล่นลดเฉพาะส่วนพวกแขนขาควบไปกับออกกำลังปกติอ้ะค่ะ
ขอบคุณทุกความเห็นมากค่ะ