แนะนำตัวก่อนนะครับ ผมอายุ 18 เป็นคนผอมมากครับ น้ำหนักไม่เคยเกิน45 ส่วนสูงประมาณ170 กินเท่าไหร่ไม่เคยอ้วน


อยากให้พี่ๆเพื่อนๆ รบกวนจัดตารางออกกำลังกาย และการกินให้ผมหน่อยครับ

เวลาออกกำลังกายของผมคือ "ทุกวัน" เวลาตั้งแต่ 5โมงเย็น ถึง1ทุ่มครึ่ง
ออกกำลังกายในที่นี้ หมายถึงเข้าฟิตเน็ตนะครับ ผมเข้าทุกวันนี้ทำถูกแล้วไหมครับ หรือต้องวันเว้นวัน

การกินของผมคือ หลังออกกำลังกายเสร็จ ผมจะซื้อข้าวเหนียวไก่กิน เลือกอกไก่2ชิ้น+ข้าวเหนียว ผมควรกินอะไรเพิ่มดี
ส่วนมื้อปกติ ควรจะกินอะไรดี อาหารอย่างไงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แนะนำผมหน่อยครับ