อยากวิ่งให้เร็ว วิ่งให้อึดทำยังไงดีครับ(CS2001)

ผมเป็นนักกีฬาของโรงเรียนครับอยู่ชมรมกรีฑา วิ่งอยู่ระยะ 400 เมตรครับ อยากให้ผู้มีประสบการณ์ด้านการกีฬาแนะนำหน่อยว่าทำอย่างไรให้วิ่งเร็วขึ้น วิ่งอึดขึ้นครับ
ปล. ผมวิ่งประมาณ 54 วินาทีครับ