ขอความรู้ครับ ท่าsumo deadlift ได้กล้ามเนื้อหลัง หรือส่วนไหนครับ

พอดีเคยมีปัญหาที่หลังช่วงล่างๆอะครับ ตอนนั้นปวดหลังบริเวณนี้ (อาการคล้ายๆกดทับเส้นประสาท แต่ไม่หนัก) แล้วก็หายดีได้สักพักแล้ว (ประมาณ 5-6 เดือน) ทีนี้ผมจะฝึก deadlift แต่ใจยังกังวลเรื่องหลัง กลัวจะบา

ทุกท่านจะปวดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่เล่นหรือไม่ครับ ปวดหมายถึงอาการ DOMS ครับ ผมจะเป็นเกือบทุกครั้งที่เล่นครับ บางทีก็รำคาญเหมือนกันครับ จะเกี่ยวกับว่าผมอายุมากไปหรือเปล่า 47 ครับ ทำให้เจ็บกล้ามเนื้อง่าย

แต่พวกdeadlift squatก็ไม่ได้ช่วย เพิ่งมาปวดกล้ามเนื้อเพราะ kb swingนี่แหละ

อยากเล่นในวันเล่นกล้ามครับ แต่ไม่แน่ใจว่าได้กล้ามหลังหรือหล้ามขาครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

1. เล่นคอมพาว 1 ท่า กับ ไอโซ 3 ท่า แต่ได้กล้ามเนื้อเดียวกัน จะเพิ่มกล้ามได้เหมือนกันไหมครับ 2. ส่วนตัวไม่อยากเล่น deadlift ใช้ท่า superman ทดแทนหลังส่วนล่างได้มั้ยครับ 3. เล่นกล้ามอย่างน้อยกี่นาทีครั

อยากทราบว่าการวางบาร์เบลบนบ่า กับ วางไว้ใต้หว่างขาแล้วยก มีผลต่อกับกล้ามเนื้อต่างกันอย่างไรครับ

วอร์มอัพ 5 นาที Squat - 20*10 Wall Sit - 1 นาที Deadlift - 20*3 (กับดัมเบลข้างละ 3 โล) Sumo Squat - 20*3 Wall sit - 1 นาที Lunges - 20*3 (ซ้าย - ขวา) กระโดดตบ - 50 ครั้ง Calf Raises - 20*3 wall sit -