อยากทราบการคำนวณแคลอรี่/วัน และอาหารสำหรับเล่นเวท

ผมอยากทำอาหารเพื่อเล่นเวทด้วยครับ ผมต้องทำอาหารที่มีแคลอรี่เท่าไหร่ต่อมื้อครับ
คำนวณยังไง สูง165นน.60

อยากทราบว่าการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการ/วัน อย่างไร
เมนูอาหารที่ทำทั้ง5-6 มื้อต่อวัน
-ไก่1ขีด ให้กี่แคลอรี่
-หมู1ขีด ให้กี่แคลอรี่
แล้วแต่ละวัน/แต่ละมื้อควรทำเมนูที่ประกอบก้วยอะไรบ้างในปริมาณเท่าไหร่
มีเมนูและปริมาณแนะนำมาด้วยจะขอบคุณมากๆเลย
ขอบคุณครับ