บริหารกล้ามท้องท่าcrunch 20ครั้ง3set

ตอนนี้อีก10วันจะเล่นครบ2เดือนแล้ว ปัจจุบันสูง160 หนัก48.3 ก่อนเล่น หนัก45.5 เล่นทุกส่วน/วัน ไม่เบิร์น เป้าหมายต้องการ เพิ่มน้ำหนัก,ความสูง และ หุ่นนายแบบ ตั้งใจว่าเข้าสู่เดือนที่3นี้จะเล่นแยกส่วนแล้ว

ผมเป็นมา7วันแล้วนะครับไปศึกษาอะไรมาก่อนแนมาน่าห้ามช่วยตัวเองรักษาความสะอาดซับเบาๆหลังล้าง ต้องนอนราบ เห้นบอกว่าจะหาย2-3วันแต่นี้วันที่7ที่เป้นแล้วครับแต่อาการที่มันบวมดีขึ้นยุ50-60% เป้นนานแบบบนี้ผิดป

ตอนนี้ Fat อยู่ประมาณ 20% อยากลดเหลือ 15% (ออกกำลัง เวท + คาดิโอ 3วัน/สัปดาห์ 1ชม.+) ตอนนี้อยากได้กล้ามท้องมากครับ อยากทราบว่าถ้าเล่น Crunch ทุกวันตอนตื่นนอน กับ เวลาว่างๆ จะสร้างกล้ามท้องให้ชัดได้ไห

เป็นโรคปวด(กล้ามเนื้อ)หลังเรื้อรัง เล่นท้องอย่างไรให้ปลอดภัยคะ ปวดหลังจากการทำงาน ไปตรวจแล้วหมอdiag เป็นmyofascial pain syndrome หมอบอกไม่เป็นไร สบ๊ายยย ไม่ต้องกังวล เวลาเล่นท้อง เราก็พยายามเกร็งท้อ

ผมเล่น cable crunch เล่นน้ำหนัก 30 50 70 kg อย่างละ 2 เซต เซตละ 15-20 ที ตามวีดีโอนี้ครับ http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE คนเคยใช้ท่านี้ รู้สึกยังไงมั่งครับ กล้ามมันขึ้นดีกว่า crunch ธรรม

- เล่น ท่า crunch มีวิธีโฟกัสยังไงให้โดนครับ - ถ้าผมต้องการเล่นกล้ามท้องโดยไม่เล่น ท่า crunch มีท่าแนะนำไหมครับ ที่โดนๆ - ควรเล่นท้องสัปดาห์ละกี่ครั้ง ครั้งละกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง ดีครับ - ถ้าผมไม่เล

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง