เจ็บจากการวิ่งบริเวณง่ามขา ก้น สะโพก แนะนำหน่อยค่ะ

คือเจ็บมา3วีคแล้วค่ะ เป็นตรงด้านซ้ายบริเวณง่ามขา ก้น สะโพก แถวๆนี้อ่ะค่ะ เบื้องต้นคิดว่าเป็นเพราะหัด interval คงวอร์มไม่ถึง แล้วไปใืนวิ่งในงานแข่งคือตอนเจ็บช่วง1-2วันแรกเดินแทบไม่ได้เลยค่ะ แบบว่าขาเป๋เลยT_T

..วีคแรกหาหมอ-ได้พวกยาแก้อักเสบ แก้ปวด ยานวด(เราหยุดออกกำลังกายทุกชนิด)
..วีค2-หมอเดิม ให้ยาแรงขึ้น+ฉีดยา อาการดีขึ้นเดินไม่เจ็บ แต่วิ่งไม่ได้ (หมอแนะนำให้ยืดเส้นกับว่ายน้ำ)
..วีค3-ซื้อยากินเองพวกแก้อักเสบประมาณ4วันแล้วก้อไม่ได้กินต่อ อาการดีขึ้นเลยเริ่มกลับมาออกกำลังกายแบบไม่หนักมากแทน แล้วลองไปวิ่งช้าๆ(ปกติเพซ5-6 อันนี้ลอง8-9)ดู มันยังเจ็บอยู่

ล่าสุดดันไปเล่นพวกleg lunge กับโยคะแต่มันมีท่ายืนต้องใช้กำลังขาค่อนข้างมากตอนนี้เจ็บอีกแล้วT_T
คือจะเจ็บมากถ้าทำแบบนี้
-ยืนตรงแล้วพยามยามยกและงอเข่าซ้ายให้ตั้งฉาก
-นั่งเก้าอี้และยกเข่าซ้ายขึ้น
-ใส่กางเกงด้านขาขวา เพราะต้องงอเข่าและยืนข้างเดียว ตอนนี้นั่งเก้าอี้ใส่กางเกงขาขวาคืออนาถมาก55

เอาไงกับชีวิตดีคะตอนนี้เซ็งมาก หาหมอกินยาอีกหรือรอเวลาหายเองดี