(สาระ) ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

คือเราเป็นคนผอมมาก น้ำหนัก42สูง163 คือแบบผอมมากๆอยากอ้วนกว่านี้ทำไงดีเราไม่นมไม่มีตูดใส่อะไรก็ไม่สวยไม่มั่นใจเลยเพื่อนๆคนไหนเป็นแบบเราบ้าง คือเราต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องกินอะไร ควรทำยัง

https://drive.google.com/file/d/1VGk5psQ7KI4qr_JzsBdesSYg3Kv_5Rry/view?usp=drivesdk ภาพค่ะ คือเป็นคนสูงผอมกรรมพันธุ์นะคะ แต่พี่สาวอายุ 16 สูง 163 พี่เค้าสมส่วนค่ะไม่ผอมไม่อ้วนไป ส่วนเราอายุ 14 165

ผมสุง 170 ครับ ตอนนี้หนัก 58 รู้สึกตัวเองผอมไปหน่อยครับ อยากมีกล้ามเนื้อมากหน่อย ยากหุ่นหมีนิดนึง อวบๆ แน่ๆ แต่ไม่มีพุง คืออยากล่ำขึ้นครับ ไม่ทราบว่าต้องเล่นเวทยังไงครับ ผมมีดรัมเบล แบบปรับน้ำหนักได้อ

ผมผอมมากๆเลยอ่า ตอนนี้อายุ 16จะ17ละ สูง 167 หนัก 46-48 ขึ้นๆลดอยู่ช่วงนี้มาเดือน2เดือนละ เคยออกกำลังกายเมื่อตอน 6เดือนที่เเล้ว ตอนนั้นสูง 163 หนัก 38(โครตผอมนึกสภาพเป็นผู้ชายด้วย) แล้วได้ลองออกกำลังกา

สวัสดีค่ะ เป็นผู้หญิงผอมโดยเฉพาะลำตัวด้านบน แขนเล็ก ไหลเห็นกระดูก แต่มีสะโพกและก้น สูง163 น้ำหนัก39 กก. อยากขอวิธีการกินและการออกกำลังกายอย่างไรให้หุ่นดีคะเพราะเวลาแต่งตัวจะขาดความมั่นใจมาก เหมือนมีแต

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ส่วนตัวชอบออกกำลังกาย เน้นวิ่งค่ะ หลังจากวิ่งเสร็จ ก็จะมีออกกำลังกาย แบบอื่นต่อบ้างประมาณครึ่งชัวโมง เรามีปัญหาค่ะ คือเราสูง 163 cm น้ำหนัก ประมาณ 47-48 กิโลกรัม ซึ่งโดยรวมแล้ว เ

การเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ fitness model ต้องทำยังไงบ้วงเหรอครับ สำหรับคนผอมมีพุง แล้วต้องกินยังไงบ้าง ตอนนี้ผมสูง163 น้ำหนัก 52 อะครับ

คือผมเป็นคนผอมครับแต่ก็ไม่ถึงกับผอมมาก นน.46 ส่วนสูง 163 ผมมีปัญหาเรื่องหุ่นครับคือขาผมเรียวอ่ะครับแล้วแขนก็แบนอกผมก็มีกล้ามอยู่นิดหนึ่งครับคือข้างล่างผมโอเคอยู่แต่ข้างบนสิครับคือผมอยากให้อกบนมันใหญ่ข

ผมเป็นคนผอมมาก สูง165 หนักแค่49-50 จนใครๆเขาคิดว่าติดยา:( ก็เลยอยากหุ่นดีให้ตัวหนากว่าเดิม ต้องทำไงบ้างครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ

ตอนนี้ผมผอมมาก ผมอยากจะหุ่นดีครับไม่ต้องหุ่นแบบนักกล้ามเอาแค่แบบเท่ๆ ตอนนี้ผมอายุ 16 ปี เเล้วครับ ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 45 กก. ช่วงนี้ผมก็เข้าฟิตเนตที่ สวนฯ บ้างครับแต่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง