[ [ [ - - - > > > ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์คนเมือง < < < - - - ] ] ]

ทุกวันนี้ด้วยชีวิตอันแสนจะเร่งรีบ ทำให้หลาย ๆ คนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง จะไปออกกำลังกายก็ไม่มีเวลาเดินทางก็ไกลแสนไกลแค่ทำงานกลับบ้านก็หมดสภาพแล้วยังจะให้ไปกระโดดกระเต้นอีกหรอไม่ไหวม้าง.....ผมเชื่อว่ามีหลายคนที่คิดแบบนี้เพราะเมื่อก่อนผมเองก็เป็น ฮ่าาา มาทางนี้ครับวันนี้ผมมีทางออก ผมขอแนะนำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ในห้องนอนของคุณเอง สัก 10 นาทีต่อวันเท่านั้น และอุปกรณ์ที่ผมจะแนะนำวันนี้คือ.......เตียงนอน!!!

มาดูกันนะครับว่าเตียงนอนของเราเนียหลังจากเราตื่นนอนแล้วจะทำอะไรได้บ้าง

วันนี้มี 3 ท่าง่ายๆ
1. หย่อนก้นลดแขน
2. วิดพื้นครึ่งแรง
3. วิดพื้นแบบลูกผู้ชาย

1.หย่อนก้นลดแขน
ท่าแรกผมว่าเหมาะกับสาว ๆ มากเพราะผู้หญิงจะมีไขมันไปสะสมที่ส่วนนี้ค่อนข้างเยอะ แต่!!! ผู้ชายก็เล่นได้นะครับผมมีวิธีทำให้หนักซะใจแน่นอน ท่านี้จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังแขนครับผม




เซ็ตท่าตามภาพนะครับ ทิ้งก้นลงตรง ๆ เขม่วท้องไว้ตลอดเวลาที่ทำนะครับ ถ้ารู้สึกว่ายากเกินไปให้ดึงขาเข้ามาใกล้ตัวครับจะเบาขึ้น (ยิ่งยืดขาไกลตัวจะยิ่งหนักครับ)ทำจนกว่าจะหมดแรงครับแล้วพัก 30 วิ แล้วทำต่อ เล่นสักวันละ 3 เซ็ตก็โอเคแล้ว ^_^


**ถ้าดึงขาเข้ามาใกล้ตัวจะทำให้ทำง่ายขึ้นนะครับ พยายามทิ้งน้ำหนักตัวลงที่แขนให้มากกว่าขานะครับ




อีก 2 ท่าเดี๋ยวลงเพิ่มให้นะครับใจเย็น ๆ รอแพพ ^_^

*********ถ้าชอบกดแนะนำเป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครับ ^_^ *********
*********ถ้าถูกใจและเห็นว่ามีประโยชน์แชร์ต่อให้เพื่อน ๆ ได้นะครับ ขอบคุณมากครับ ^_^ *********